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[保健预防] 健康生活习惯,中年养成不晚

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发表于 2010-3-8 06:16:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
小养成良好生活习惯,对身体健康有很多好处。但如果从小生活习惯不好,步入中年后是否为时已晚?       美国研究人员发现,从中年开始养成良好生活习惯也不晚,仍能有效减少心脏疾病等发病率,延年益寿。


4种习惯
      路透社29日报道,美国南卡罗来纳医科大学教授达纳·金领导的一个研究小组想知道:如果从中年开始养成多吃蔬菜、多锻炼等良好生活习惯,对改善健康是否还有效?
      研究小组从20世纪80年代开始,跟踪研究了1.6万名年龄在45岁至64岁的美国志愿者。
       研究人员列出4项“健康生活习惯”,即每天吃5份或更多水果和蔬菜、每周锻炼至少2.5小时、保持正常体重、禁烟。
       刚开始时,只有8.5%的研究对象坚持这4种生活习惯。跟踪研究开展6年后,另有8.4%的研究对象养成了这4种习惯。
       研究人员发现,研究对象最容易养成的习惯是每天多吃水果或蔬菜,而保持正常体重则最难养成。


效果显著
      经过近20年跟踪研究后,金领导的研究小组28日在《美国医学杂志》发表了这项研究成果。报告说,当研究对象养成所有4项良好习惯时,他们患心脏疾病的概率和因病死亡概率均大幅下降。
      报告说,研究对象在养成所有4项良好习惯后的头4年,患心脏疾病的概率降低35%,因病死亡概率降低了40%。
      “那些养成健康生活习惯的研究对象都着迷了,”金说,“4年内,他们的死亡率和患心脏病的概率与自小坚持健康生活习惯的人一样。”
    金提醒说,这不意味着人们应该等到40多岁或50多岁后才开始养成良好生活习惯。“但即使你此前没有良好生活习惯,养成好习惯也不会太晚,而且效果会很快显现出来。”


因人而异
    报告说,研究对象只养成4项健康生活习惯中的任何3项并不能减少患心脏病的概率,而且在延长寿命方面的作用也并不显著。
    但美国爱因斯坦医学院教授尼古拉·戴维斯说:“良好习惯的好处有连续性,你养成越多的好习惯,效果就越明显……他们的意思是,只养成部分良好习惯,只有适度的效果。”
    金同时承认,研究对象也可能因养成其他健康生活习惯而受益,比如减少盐分摄取量、增加钙摄取量等。
    尽管健康生活方式益处不少,但金和戴维斯说,只有很少美国人能养成好习惯,这让他们很烦恼。
    研究结果显示,在不太可能从小养成健康生活习惯或之后养成好习惯的人群中,男性、黑人、教育程度较低者所占比例较大。
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