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轻松瘦腿瑜伽 解决下半身臃肿

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发表于 2011-8-22 20:19:27 | 显示全部楼层 |阅读模式

  三角转动式


  做法:


  1.自然站立,两脚宽阔分开;然后就深吸气,高举手臂,与地面平行,右脚向右转九十度,左脚转六十度。


  2.下面就是深深地呼气,上体顺势向左转,然后弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看着左手指尖。


  3.伸展双肩和肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先自然收双手,然后再收躯干,最后两脚也一并收回。然后换另一个方向进行。


  注意:两侧保持的时间应该一样。


  侧角伸展式


  做法:


  1.站立面向前方,两腿尽量分开,两手侧平举与肩同高,两掌心向下。右脚向外打开成直角形,左脚收回30度,然后呼气,右膝微微弯曲,使到大腿与地面平行,左膝膝盖要伸直。


  2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧的地上。脸向斜上转,左手臂向头侧的前方伸展,上臂紧贴太阳穴部位。


  3.保持30到60秒,平稳地呼吸,吸气起身,另一侧重复动作。


  注意:集中注意力伸展背和脊柱,胸向上方和后方伸展,最终需要做到胸、髋、臂形成一条直线。


  简化脊柱扭动式


  做法:


  1.人坐立着,两腿伸直;双手平放在地上,略微在臀部的后方两手手指向外,把左手移过去两腿,放在右手之前。


  2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,慢慢吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。


  3.蓄气不呼,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;另一侧同样做这个动作。


  注意:背不要弯曲。


  半月式


  做法:


  1.站好站姿,双脚并拢,双腿要尽量伸直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方微微弯下,胸部向上挺起,臀部向上提起。


  2.头部继续向后仰,直至双臂可以和地板平行为止,两腿保持伸直,臀部继续向上提起。


  勇士式


  做法:


  1.站好站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,尽量放低臀部,直至右小腿面紧贴地板,双臂伸直撑,放在在肩膀正下方,头部向后仰起,挺起胸部。


  2.两脚并拢,双腿自然伸直,双臂放置于胸前,双手合十,挺起胸部,肩膀打开,眼睛目视前方。


  3.保持呼吸平衡。


  摊尸式


  做法:


  1.首先准备好两条毛巾,折叠成大概有一本书的厚度


  2.仰躺,分别在头部、胸部下面垫上毛巾,双腿伸直,身体要尽量摊开


  3.注意呼吸,慢慢地吸气,延续3秒;然后慢慢地呼气,同样延续3秒,做5~10次


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