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[备考] 如何克服紧张的“考试恐惧症”

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匿名  发表于 2011-9-9 18:47:59 |阅读模式

雅思考试如何克服紧张情绪?在参加雅思考试的时候,很多考生上考场就紧张,其实,这种心态算是一种“考试恐惧症”。最主要的原因,大概是考生对自己的自信不够,也有可能是目标定的比较高,因此心理压力比较大。老师建议广大考生其实在准备阶段,可以采取一些办法缓解这个问题。

雅思考试避免紧张心理方法一,提前开始准备。准备得越充分,对自己的怀疑相应地就越少,因为模糊不清的地方会不断地被消灭掉,考生对自己的情况也了解得越清楚。在全面掌握自身情况的基础上,考生就能明白能达到什么样的分数,什么样的分数可以争取,什么样的分数还需要努力。这样就比较能够掌控考试的节奏。考前多进行几次模拟,尤其是口语的模拟,对于消除紧张情绪也很有作用。

雅思考试避免紧张心理方法二,定一个切实可行的目标。目前来看,雅思考试的目的还是以出国留学为主,各个学校自然有不同的要求。这种情况下,雅思考生要根据自己的能力状况和学校的要求,来综合设定自己的雅思目标分数。在此基础上进行全面地复习。尤其是第一次参加考试的考生,如果对于雅思考试的期望太高,又是第一次考试,不熟悉流程,就容易出现过度紧张发挥失常的情况。

雅思考试避免紧张心理方法三,临场调整。到了要上考场的时候,再怎么准备充分,考生肯定也会感受到紧张情绪——虽然考场的工作人员都很客气。这个时候,一定要注意临场的情绪调整。考前一天晚上,提前一点到考场周边,熟悉考场周边的情况,例如居住的地方离考场多远,周围有什么好去处,有什么好吃的,这样能放松心情。晚上吃点自己喜欢的食物,散散步,然后早点上床睡觉。第二天起床,可以喝一点带咖啡因的饮料,唤醒神经。但是平时没有喝咖啡精力的考生就不要尝试了。到了考场,做积极正面暗示,对自己说:“我已经复习了这么久了,肯定可以达到自己的目标。只要达到既定目标就 OK。”或者做消极正面暗示:“就算考不好,我也能够知道自己这一次准备的差距在哪里,以后要怎么加强。这样下一次就能通过了。”通过这些暗示,平复自己的情绪,同时多做深呼吸,调整状态。
 

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