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网传每天坐6小时以上易早逝 专家称久坐易致病

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匿名  发表于 2012-4-8 00:00:25 |阅读模式

  每天坐6小时以上会早死?最近在新浪微博上,一条“健康提醒”被网友疯转。微博宣称,“美国癌症协会发现,与每天保持坐姿3小时以下的女性相比,每天坐6小时以上的女性死亡概率要高出37%;男性每天坐6小时以上,则比坐3小时以下者死亡概率高18%。”这些言之凿凿的数据吓坏了不少网友。带着网友的疑问,记者向多位专家求证。专家表示,久坐的确会导致椎间盘疾病等一系列问题,不可轻视。

  真有这样的案例

  

  台湾男子坐了22个小时猝死

  

  南京也接诊了多名久坐引起腰椎错位的患者

  据台湾媒体报道,一位34岁、体重上百公斤的陈姓机械工到网吧上网看小说,连看1天1夜,店员说他22小时几乎维持相同姿势。凌晨状似仰睡猝死,店员以为他在熟睡,直到他手指变色才惊觉不对。法医分析体胖和熬夜是陈某猝死主因。台湾专家分析说,久坐族长期缺乏活动,静脉血液回流受阻,血液粘稠度增加出现血栓,渐扩至心肺猝死,也就是俗称的“经济舱综合征”,尤其是过胖者为高危人群。

  记者最近从东南大学附属中大医院了解到,该院中医骨伤科最近接诊了不少患者,看症状好似泌尿系统疾病,检查后才发现原来是腰椎移位。市民张女士(化名)便是久坐引发腰椎移位的患者之一。最近一个月来,她总是感觉腰部酸痛,尿频、尿急,甚至每隔半小时就想上厕所。最后医生找到了病因,原来,张女士是因为长时间久坐,且坐姿不正确而引起了腰椎的轻度移位。

  还有相关的研究

  

  研究表明久坐危害等同吸烟

  

  久坐致代谢紊乱,无论运动与否都会减少寿命

  据英国《每日邮报》3月27日报道,著名医学期刊《内科学文献》发表文章称,一项对22万人进行的研究显示,成年人若每天坐11个小时,无论他们不坐着的时候做多少体力活动,三年内将比平均每天坐4小时的人死亡几率大40%。这项研究称,将个体的运动量、体重和健康状况加以综合考虑,风险仍然存在。据报道,久坐的人往往腰围更大,体内胆固醇、血糖及甘油三酯水平更高。

  在2010年,《英国运动医学杂志》发表了一项瑞典、英国、美国的研究人员历时10多年,跟踪了1.7万人做出的研究报告。报告指出:一个人无论平时是否定期锻炼,坐得太久都会增加患病的几率,大幅减少寿命,最终“坐以待毙”。项目研究负责人、瑞典运动健康科学学院研究员埃克布洛姆·巴克说,这是因为连续坐了几个小时后,身体就会释放“负面信号”,体内负责调节葡萄糖和脂肪的基因就会停止工作。

  美国明尼阿波利斯市的医生Jame Levine将长期坐着称为“久坐病”,认为因久坐而不断涌现的恶果和吸烟广为人知的害处相当。“一项研究显示,和每天坐在电视前不到两个小时的成年人相比,那些每天在电视前长坐超过4个小时的成年人罹患心血管疾病的风险会增加80%。”Levine表示,“解决之道是少坐、多动。单单站立消耗的卡路里就是坐着的3倍。肌肉收缩引发和脂肪、糖分消耗的相关过程。当你坐着,肌肉收缩是停止的,这些过程也停止运行。”

  国外一些大型企业,已经意识到久坐给员工健康带来的风险。如美国谷歌公司和德国宝马公司的办公室,都允许员工把健身球当椅子。因为坐这种球时,身体需要不停地动以保持平衡,能避免久坐不动带来的危害。

 

 

  记者追访

  

  久坐易导致3大类疾病

  1深静脉血栓

  

  久坐+跷二郎腿,形成血栓有猝死风险

  在新闻中,夺去台湾男子性命的是“深静脉血栓”。这是一种什么样的疾病,为何能杀人于无形呢?东南大学附属中大医院介入与血管外科秦永林博士告诉记者,人的下肢静脉的血液回流需要肌肉的收缩来辅助,久坐久站肌肉收缩减少,使得静脉的血液流速减缓,就可能在下肢出现血液凝聚而形成血栓,临床上称为“深静脉血栓”形成。

  下肢静脉血栓形成后,因刚刚形成的血栓容易脱离静脉壁,随血液回流入右心室,加之右心室收缩,将其推入肺动脉,从而会发生一系列的症状,甚至会导致猝死,临床上称为“肺栓塞”。“血栓形成因素主要有三,一是血流速度减慢,二是血液的粘稠度高,三是血管本就有损伤。”秦永林博士说,在一些工作中要求保持长时间站立、坐位姿势使得血液回流速度减慢,加上一些人忙了一上午都来不及喝水,导致血液粘稠度高,时间久了对腿部血管危害很大。有研究显示,每天固定一个坐姿在办公桌前坐3小时以上的人,患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的两倍,每多坐1小时,血栓的风险会增加20%。

  还有些人喜欢跷“二郎腿”,这也是非常不好的习惯。秦博士解释说,跷二郎腿相当于变相压迫了静脉,静脉壁本来就很薄,只有动脉壁的1/3到1/4,受压之后会影响血液的回流,增加静脉血栓发生的几率。

  秦永林博士说,这种病还有一个名字叫做“经济舱综合征”,在临床上医生发现,乘坐飞机旅行中,发生下肢深静脉血栓形成或肺栓塞的情况比较多,所谓“经济舱”其实也和狭窄的座位导致长时间肢体活动受限有关。说白了,就是久坐不动、不改变姿势造成的。

 

 

  2 椎间盘疾病

  

  坐一天,会“变矮”三公分

  东南大学附属中大医院中医骨伤科主任屈留新说,从力学角度而言,站立时人体对椎间盘的压力大约是平躺时的2倍,而长时间保持坐姿对椎间盘的压力则是平躺时的3倍。“不少人都认为,‘坐着’是一种休息,事实上长时间的‘坐着’对脊椎的压力是最大的。”屈留新解释,因为久坐时的过大压力,会导致椎间盘变薄,椎管狭窄,出现血液循环慢,血供不足等一系列问题。椎间盘对于人体到底有多重要?屈主任举了个例子,人在每天早晨起床时身高是最高的,但工作了一整天之后再量身高,会发现矮了3厘米左右。“身高不会缩水,这个3厘米的差距便在于椎间盘。”因为脊椎内的供血也要依靠椎间盘提供,长时间的久坐,对人体伤害极大。

  在门诊时,屈主任收治的患有颈椎病或是椎间盘突出的病人占到了80%。“人到30岁之后椎间盘会逐步老化,所以加强锻炼,不要长时间久坐,对办公室白领而言尤为重要。”屈留新表示,久坐伤身,但其实只要适时“动起来”,久坐的负面影响还是能够减少的。“坐下的时间超过50分钟,就应该及时站起来活动一下,或者利用上厕所、倒水甚至是接电话的时间给自己换个姿势。” 

 

 

  3 生殖泌尿系统感染

  

  的哥久坐导致前列腺问题多

  “到了这个季节,我们门诊收到的阴道炎病人一下子多了不少。”南医大二附院妇产科陈延东主任医师告诉记者,门诊上阴道炎病人的增加和“格子间一族”的久坐不动有着很大关系。

  南京的春天来得很快,女性们爱穿包裹得比较紧的内衣。长时间坐着不透气,便容易出现霉菌性阴道炎等妇科问题。同时因为久坐后血流不畅,也会出现盆腔淤血等症状。

  除了排出“毒素”,尿液还有一个重要的功能是冲刷泌尿道,这对预防尿路感染和尿路结石有重要意义。所以久坐不动不及时排尿,女性也容易出现尿路感染。

  而医院男科门诊的统计资料显示,目前看前列腺疾病的患者中有相当一部分是有车一族和“的哥”,其问题就出在“久坐”上。久坐时,人体上半身的重量全压在下半身,位于会阴部的前列腺深受“重压”之苦,容易导致前列腺血液循环不好,代谢产物堆积,使得前列腺腺管阻塞,腺液排泄不畅,造成前列腺慢性充血,进而引发前列腺炎。

 

 

  专家支招

  

  站着接电话 多爬爬电梯

  专家建议,对付久坐最好的办法就是时常“站起来”。为此专家们为大家支招,如何在格子间有限的空间当中舒展和运动。

  1、南京市中西医结合医院特聘专家、南京体育学院运动健康科学系副教授李靖告诉记者,写字楼中的白领可以将乘电梯改为爬楼梯;在走廊当中快步走;有条件的话,可以利用中午的时间跳跳绳。但这样的“有氧运动”至少要坚持15到30分钟。

  2、久坐的人记住:每坐一小时,您就应该起身活动一下,伸伸懒腰、扩扩胸;走动走动上一趟卫生间,也是一举两得;打电话站起来,双脚轮流支撑身体、转换重心,可以促进血液循环,消耗更多热量。李靖副教授说,在格子间可以适当做一些颈椎和腰椎的活动,如颈部前屈、后伸、左右侧曲,头部旋转。

  3、如果因为工作的原因,不能避免久坐久站,做一些小的动作也可以帮你预防深静脉血栓。东南大学附属中大医院介入与血管外科秦永林博士说,坐的时候,最好经常把脚尖踮起,脚后跟抬起来离开地面,不断收缩小腿肌肉,把血液向心脏方向推动,有助于血液循环。还有一种类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动,左右腿交替进行,每隔一个小时做一次。有条件的可适当把腿抬高,并用手拍拍腿部或做简单按摩。另外要记得大量饮水,促进血液循环。

  4、长途驾车时,最多两小时要停车休息一下,下车走动走动。

  5、学生学习压力大,在书桌前坐的时间过长,希望家长和老师注意到这一点,纠正孩子不良的坐势和久坐少动的不良习惯。

  (崔玉艳 杨甜子 于丹丹)

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