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[百科资讯] 运动为什么会降血糖?

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发表于 2013-3-12 21:07:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
    运动的神奇作用简直可以和胰岛素相媲美。运动开始时,身体需要把葡萄糖和脂肪作为能量来补充所需。葡萄糖和脂肪离开储存它们的地方,进入血流,到达肌肉。葡萄糖在肝中以肝糖原的形式储存,这时肝糖原开始分解为葡萄糖并释放出来。持续运动时,肝糖原被耗尽,肝脏开始利用其他物质制造大量的葡萄糖用以继续提供能量。通过稳定的中度运动,葡萄糖产生开始减少时,机体最终转向脂肪。恰好大多数的2型糖尿病患者有大量的脂肪可以提供。

    另一方面,如果运动过于剧烈,肝脏实际产生了更多的葡萄糖,肌肉并不能立即消耗掉它们,血糖这时会上升。这也解释了一些人运动后血糖比运动前更高的现象。肝脏产生如此多的葡萄糖的原因是剧烈的运动迅速地耗尽了肌肉中葡萄糖的储备,剧烈运动不会持续很长时间,一旦运动结束,多余的葡萄糖会重新补充进肌肉组织。运动剧烈时葡萄糖是最好的能量来源,因为它比脂肪转变成能量快得多。对于强度不大的运动,身体会优先使用脂肪,因为等量的脂肪比葡萄糖提供的能量更多。

    运动时,非糖尿病者和2型糖尿病患者胰岛素水平会下降,这不会使血糖升高。这是因为在运动时,血液中的葡萄糖进入肌细胞并不需要胰岛素的参与,而且运动时快速的血液循环将小部分的胰岛素更频繁地带到肌肉,肌肉对胰岛素更加敏感了,从而改善了胰岛素抵抗,这恰恰是2型糖尿病患者最希望达到的目的。


 楼主| 发表于 2013-3-12 21:10:30 | 显示全部楼层
☆快慢步行:步行速度可采取快慢结合的方式,先快步行走5分钟,然后慢速行走(相当于散步)5分钟,然后再快行,这样轮换进行。步行速度亦可因人而异。身体状况较好的轻度肥胖患者,可快速步行,每分钟120~150步;不太肥胖者可中速步行,每分钟110~115步;老年体弱者可慢速步行,每分钟90~100步。开始每天半小时即可,以后逐渐加大到每天1小时,可分早晚两次进行。

☆室内运动:蹲下起立——开始每次做15~20次,以后可增加至100次。仰卧起坐——开始每次做5次,以后逐渐增加至20~50次。

☆床上运动:分别运动上、下肢,做抬起放下、左右分开等动作。适合体质较弱的患者。

身体条件好的患者,可以慢跑、跳绳、上楼梯、爬山、骑自行车、游泳、跳韵律操等。

如何掌握运动量?

1、以减肥为目的:坚持每日上下楼梯(或中速跑步)60~90分钟,或以普通速度步行2~3小时。

2、以降低血糖为目的:将每天摄入能量10%~15%左右列为运动中消耗。举例:100市斤成人20分钟运动,上下楼梯(或中速跑步)消耗100大卡,普通速度步行消耗50大卡,游泳消耗200大卡。

3、达到安全运动强度:即运动中最大脉率的60%。简易计算法:170-年龄。

4、以代谢控制指标衡量:定期复查空腹、餐后血糖及糖化血红蛋白,达到理想控制为佳。

运动疗法需注意什么?

确保安全:为防低血糖,不要在空腹时运动,运动时随身带些糖果,发生低血糖反应时即进食;防损伤,注意运动周围环境,穿着鞋袜柔软舒适;防寒防暑,看天行事,注意添减衣服;适可而止,心肺异常者,出现气促、心悸时,应停止运动。伴有心功能不全、冠状动脉供血不足;活动后心律紊乱加重者;伴有严重高血压者(血压大于180/105mmHg)等要慎做运动,最好在运动前咨询专业医务人员,制定切合实际的运动计划。
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