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顶级医生8大养生秘诀:少弯腰捡东西

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匿名  发表于 2013-4-28 10:56:46 |阅读模式

  一、来自心血管病医生的建议:


  1.观察肚脐


  纽约大学心脏项目医务主任奈卡·戈德堡表示:“腹部囤积过多脂肪会增加心脏病的患病概率。所以要经常观察自己肚脐的深浅,测量自己的腰围,理想状态是控制在89.9厘米以内,肚脐太深也意味着腹部脂肪过多。”


  2.记住自己的身体指标数值


  如果在35岁以上还不知道自己的血压和胆固醇指标,就要去看医生了,这些信息可以用来帮你评估心脏病的患病几率。


  3.吃一些坚果


  核桃中含有的不饱和脂肪酸对心脏健康很有好处,因此一周应适当吃几次核桃。


  二、来自肿瘤医生的建议:


  1.小火烤肉


  在高温下,肉类很容易烧焦,这时候肉里的氨基酸成分会分解出致癌物质。明尼苏达州罗切斯特医学院梅奥诊所肿瘤科爱德华·克雷根教授建议:“可以将火关小或者把烧烤架抬得高一些。”


  2.养只宠物


  与动物呆在一起可使人体内产生内啡肽,能增强免疫力,产生的催产素可促进幸福感并减轻压力。


  3.减少阳光直射


  不要忽视紫外线的威力,在阳光最毒的时候应尽量减少户外活动,以降低患皮肤癌的概率。


  三、来自牙医的建议:


  1.多吃含抗氧化剂食物


  纽约牙科医生詹妮弗·贾布洛表示,牙床和牙龈是由胶原质构成,蓝莓、椰菜等富含抗氧化剂的食物会减少牙龈发炎的概率。


  2.少吃柠檬


  喝点柠檬汁对健康有好处,但不要过量饮用,因为柠檬中的强酸性物质能够腐蚀牙齿上的牙釉质。


  3.使用软毛牙刷


  常用硬毛牙刷会磨损牙釉质,还会导致牙龈萎缩。因此可以考虑多多使用软毛牙刷。


  四、来自妇科医生的建议:


  1.不要把自己当医生


  耶鲁大学医学院妇产科临床教授玛丽·简·闵金说,如果女性感觉自己患上了宫颈感染,可以去药店买一个疗程的药。但如果症状持续未消,最好去看医生。通常在2/3的情况下,是受到了轻微刺激或者细菌感染,而非霉菌感染。


  2.重新考虑吃避孕药


  在闵金看来,吃避孕药的好处比坏处多,因为研究证明,避孕药能将患卵巢癌的风险降低35%-50%,而这种病在早期很难被发现。


  3.做爱后去卫生间


  做爱之后排尿会冲洗掉有可能导致尿路感染的细菌,另外每天喝一杯小红莓果汁,也可以防止细菌附着在膀胱壁上。


  五、来自足科医生的建议:


  1.勤测量脚的尺码


  伊利诺伊州韦斯特蒙特足科医生、美国足疗协会发言人马林·里德建议,最好每隔几年就测量一下自己脚的大小,尤其是在生完孩子或体重有所变化时。不要总买同一尺寸的鞋子,因为“穿小鞋”会引起拇趾囊肿、鸡眼等足科疾病。


  2.勤换鞋


  不要每天穿高跟鞋,因为即便一点高度的差别,也能改变对脚部的压力以及对跟腱的牵拉力。最好多穿平跟或者低跟鞋。


  3.不要长时间光脚走路


  长时间赤脚或者穿着人字拖走动时,脚底的结缔组织会过度疲劳,引起脚后跟损伤。


  六、来自运动学家的建议:


  1.做不擅长的运动


  芝加哥拉什大学医学中心女性运动学主任凯西·韦博说:“人们总会做自己擅长的运动,而忽视了其他活动。但是长期从事一项运动会引起全身肌肉发育不平衡,导致肌肉疲劳或者损伤。”


  2.让臀部更结实


  女性的臀部往往较脆弱,但如果这一部位不够结实,会让膝盖和髋关节受到影响,而且患滑囊炎、肌腱炎和臀部扭伤的几率会大增。


  3.不要穿破旧运动鞋


  如果每天跑5公里,每周跑5天,那么每隔5个月就该换双跑步鞋。持续穿着破鞋会导致从足部到膝盖及臀部一系列损伤。


  七、来自嵴柱外科医生的建议:


  1.做腰部和嵴椎锻炼


  纽约西奈山医疗中心骨科嵴外科联合主任肖恩·麦坎斯提出了“超人锻炼法”:腹部贴地趴下,双臂举过头顶,然后拱起后背,让手臂、肩膀、头部逐渐离开地面,这样坚持几秒后再放松。


  2.少弯腰捡东西


  弯腰捡东西时,嵴椎所承受的压力是平时的4—5倍,很容易导致背部损伤。所以最好蹲下捡东西。


  3.不要久坐


  如果一个姿势保持得太久,会导致肌肉僵硬,增加嵴柱的压力。因此,每坐30—45分钟就起身活动一下。


  八、来自神经学和记忆学家的建议:


  1.勤动脑


  经常做猜谜、填字游戏能有效保护大脑,同时也需要通过一些实际的记忆来让大脑保持敏捷。洛杉矶加利福尼亚大学塞梅尔研究所记忆与老年中心主任加里·斯默有一套提高记忆力的口诀“观察,捕捉,联想”。观察:集中精力;捕捉:在大脑中创造一幅画面;联想:将该画面放入特定情景以助日后回忆。


  2.缓解压力


  压力会使大脑记忆中心萎缩,同时压力激素也会影响学习和记忆能力,所以要学会减轻压力。


  3.喝点红酒


  红酒中的抗氧化物白藜芦醇能保护记忆。女性每天一杯、男性每天两杯即可。


  3.不要久坐


  如果一个姿势保持得太久,会导致肌肉僵硬,增加嵴柱的压力。因此,每坐30—45分钟就起身活动一下。


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